提到飛燕式鍛煉正確圖解動圖_飛燕式鍛煉圖大家在熟悉不過了，那你是否知道飛燕式鍛煉正確圖解動圖_飛燕式鍛煉圖嗎？快和小編一起去了解一下吧！

(資料圖)

1、姿勢標(biāo)準(zhǔn)的大雁應(yīng)該如下圖所示。雞的頭和腿向上伸直，手微微向后翹起，就像一只飛翔的鵝，腹部著地。

2、當(dāng)然，要做到這樣的標(biāo)準(zhǔn)姿勢并不容易，所以我們可以循序漸進(jìn)。首先可以在床上直著躺，然后彎曲雙腿，提臀挺直身體，逐漸達(dá)到三點可以抬頭落地的地步。做完這項運(yùn)動后，你的脖子和肩膀會變得靈活。

3、當(dāng)然，也可以做瑜伽，向后彎曲身體，從而鍛煉頸部、肩部、椎骨和背部肌肉。

4、也可以用一些工具把腿向后上抬，以自己的能力達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，然后逐漸擺脫這些工具。

5、除了消極的下咽姿勢，我們還可以使用積極的下咽姿勢和坐姿，然后把腿抬起來，手微微向上舉。這種姿勢比較適合中老年人，強(qiáng)度不大，也能起到一定的鍛煉作用。

6、小總結(jié)

7、1.標(biāo)準(zhǔn)姿勢的大雁應(yīng)該如下圖所示。雞的頭和腿向上伸直，手微微向后翹起，就像一只飛翔的鵝，腹部著地。

8、2.當(dāng)然，要做到這樣的標(biāo)準(zhǔn)姿勢并不容易，我們可以循序漸進(jìn)。首先可以在床上直著躺，然后彎曲雙腿，提臀挺直身體，逐漸達(dá)到三點時頭可以抬起落地的地步。做完這項運(yùn)動后，你的脖子和肩膀會變得靈活。

9、3.當(dāng)然，你也可以通過瑜伽來鍛煉，向后彎曲身體，從而鍛煉你的頸部、肩部和脊柱，以及背部肌肉。

10、4.也可以用一些工具把腿向后上抬，在能力的幫助下達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，然后逐漸擺脫這些工具。

11、5.除了倒燕式，我們還可以采用正燕式和坐姿，然后把腿抬起來，手微微向上舉。這個姿勢比較適合中老年人，而且不是很強(qiáng)，也能起到一定的鍛煉作用。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。