1、每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運動，每次持續(xù)10分鐘。

2、2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。

(資料圖片)

3、左腿抬起，然后放下。

4、一定要盡可能的抬高哦。

5、反復(fù)20次減腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面幾種：仰臥起坐。

6、最開始也只是做著玩，但是做了一個月發(fā)現(xiàn)很有效果，一個月減了2斤，呵呵，不過我屬于那種比較不胖的啊，所以你感覺減得少了一些哦！現(xiàn)在我每天只要一有空就做，每次30～50個。

7、一天大約都能做4～6次吧。

8、不過，我勸你不要勉強自己，有空呢就做2、除了仰臥起坐，我還學(xué)會了瑜伽，做了大約有5個星期吧，我的腰圍就小了2公分.不過我告訴你瘦腰呢，運動減肥是比較慢的，不能太心急。

9、因為腰上的脂肪一旦形成了就特別的頑固，非常難減掉的。

10、除了運動之外呢，在飲食上還要注意以下幾點：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。

11、可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

12、2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。

13、但以6-8分飽為宜。

14、3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

15、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

16、要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

17、還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。

18、4、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。

19、要盡量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--這樣可以杜絕許多發(fā)胖的機會。

20、5、一定要多喝水，每天至少6大杯。

21、開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

22、6、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。

23、7、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

24、最后祝你減肥成功哦！我來說說瘦腿方法：　　1 、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。

25、這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來不腫腫的。

26、　　2 、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。

27、長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。

28、　　3、 不蹺二郎腿--這會嚴(yán)重影響腿部線條。

29、　　4 、少熬夜。

30、睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

31、　　5 、注意飲食。

32、多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。

33、　　 6、 每天堅持用溫水泡腿2分鐘，然后涂抹卡玉秀，并按摩5分鐘。

34、能夠快速健康瘦腿，最適合你的方法。

35、多做瑜伽就好了這樣呀早晨起來跑步就OK啦。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。