一位男子在奧森公園夜跑時(shí)突然昏倒在跑道上，幸虧有熱心人對(duì)其進(jìn)行了急救。教練提醒：高溫天跑步應(yīng)注意降低強(qiáng)度，及時(shí)關(guān)注不適癥狀。

(相關(guān)資料圖)

京城持續(xù)高溫，但在奧森公園、朝陽公園等地，堅(jiān)持跑步的人不少，還有人刻意在中午頂著太陽追求“高溫跑”。“我喜歡夜跑，但最近晚上也有30多攝氏度，夜跑時(shí)心率明顯升高，一抬腿感覺心率就到150了，跑個(gè)3公里就大汗淋漓。”經(jīng)常夜跑的馮先生說。

國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、專業(yè)一級(jí)跑步教練石春健給出以下建議。

高溫天跑步應(yīng)注意降低強(qiáng)度，盡量縮短跑步的時(shí)間和距離。對(duì)于普通跑步愛好者來說，單次跑步時(shí)間建議不超過45分鐘，也不要盲目追求速度。

跑步過程中還應(yīng)及時(shí)關(guān)注身體的不適癥狀，如果出現(xiàn)惡心、頭暈、大汗、呼吸短促、心臟劇烈跳動(dòng)等癥狀，則表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，應(yīng)立刻停下來休息。

建議跑友選擇一天中氣溫相對(duì)較低的時(shí)段進(jìn)行鍛煉，現(xiàn)在日落時(shí)間晚，晚上依舊悶熱，清晨跑步比夜晚更好。

跑前約30分鐘可先喝200至300毫升水，跑步過程中也要補(bǔ)充水分，現(xiàn)在這種天氣，最多二三十分鐘就要補(bǔ)充一次水分，不要等到口渴再喝。

（原標(biāo)題：男子高溫夜跑昏倒，追求“高溫跑”實(shí)屬找事）

來源：北京晚報(bào) 記者 徐英波

流程編輯：u027

版權(quán)聲明：文本版權(quán)歸京報(bào)集團(tuán)所有，未經(jīng)許可，不得轉(zhuǎn)載或改編。